Monohydrat kreatyny - właściwości, działanie, cena • UNS.PL

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

- 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15 - 15%* KOD: UNS15
Zmień widok:
Pokazano 1-3 z 3 pozycji

Aktywne filtry

Grid
List
UNS MONO 600 g

UNS

MONO 600 g

(612)

Kreatyna mono to doskonały suplement diety który korzystnie wpływa na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki faworyzowaniu syntezy białek i zaopatrywania komórek w odpowiednią ilość wody. Ta ostatnia właściwość nie tylko pozwala na bardziej wydajną pracę organizmu podczas treningów, ale umożliwia także właściwe funkcjonowanie wszystkich systemów ludzkiego ciała. Kreatyna stanowi również magazyn energetyczny, zapewniając lepszą wytrzymałość kondycyjną nawet przy dużych obciążeniach.

Cena 59,00 zł
Smaki: pure, ananas, cola, cukierki lodowe, czarna porzeczka i 6 innych.
KUP TERAZ
UNS MONO 300 g

UNS

MONO 300 g

(605)

Kreatyna mono to jeden z najczęściej stosowanych suplementów przez sportowców. Jej przyjmowanie przyczynia się do utrzymania intensywności treningów, szczególnie treningów siłowych i interwałowych. Ze względu na działanie anaboliczne przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, skutecznie zmniejsza proces katabolizmu mięśni. Kreatyna wspiera nawodnienie międzykomórkowe. Zwiększa zachodzenie procesów biosyntezy białka, które warunkują odbudowę mocniejszych włókien mięśniowych.

Cena 39,00 zł
KUP TERAZ
DR2 CREATINE MONOHYDRATE 400 g

DR2 Nutrition

CREATINE MONOHYDRATE 400 g

(600)

Monohydrat kreatyny to dobrze przebadany, bezpieczny i chętnie wybierany przez sportowców suplement. Jest to połączenie cząsteczki wody z kreatyną. Korzystnie wpływa na wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe i cięższe treningi. Stymuluje syntezę białek, co wpływa na przyspieszony wzrost masy mięśniowej. Przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, wpływa na zmniejszenie procesów katabolicznych. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, przyjmowanie kreatyny może także korzystnie wpłynąć na pracę mózgu.

Cena 49,00 zł
Smaki: pomarańcza, cytryna
KUP TERAZ

Monohydraty kreatyny

Monohydrat kreatyny co to jest?

Kreatyna jest związkiem podobnym do białka ze względu na obecność azotu w cząsteczce, jednak prawdziwym białkiem nie jest. Naukowo zwana organicznym związkiem chemicznym może być pozyskiwana egzogennie z pożywienia lub wytwarzana endogennie w organizmie. Naturalnie występująca w mięśniach kreatyna, jest syntezowana z trzech aminokwasów - glicyny, metioniny i argininy. Z kolei suplementowany monohydrat kreatyny dodatkowo zawiera cząsteczkę wody przyłączoną do każdej cząsteczki kreatyny. Zabieg ten czyni monohydrat jedną z najtańszych i ponadto najefektywniejszych form kreatyny, umożliwiających jednoczesne budowanie mięśni, i poprawę wydolności.

Stosowanie kreatyny monohydratu

Kreatyna odgrywa kluczową rolę w systemie energetycznym, pozwalając na odnowienie ATP (adenozynotrifosforan). ATP jest najważniejszym nośnikiem energii wykorzystywanym podczas krótkotrwałych i intensywnych czynności. Występująca w organizmie kreatyna w dwóch formach - wolnej kreatyny, jak i fosfokreatyny - jest źródłem grupy fosforanowej. Fosfor w takiej formie jest niezbędny do odtworzenia ATP z ADP, które powstaje w wyniku uwolnienia energii z adenozynotrifosforanu do komórek mięśniowych. Brak kreatyny w mięśniach jest równoznaczny z brakiem grup fosforanowych. Przez to krótkotrwały system energetyczny wyłącza się, a mięśnie nie są już w stanie wytwarzać odpowiedniej siły. Monohydrat kreatyny zapobiega takim brakom poprzez uzupełnianie poziomu kreatyny w mięśniach. Grupa fosforanowa odłącza się od cząsteczki kreatyny po to, by wspólnie z ADP stworzyć pełną energii cząsteczkę ATP niezbędną do napędzania pracy mięśni. Dlatego monohydrat kreatyny jest zalecany przede wszystkim osobom, którym zależy na:

  • budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej,
  • znacznej poprawie wydolności,
  • zwiększeniu wyników siłowych,
  • poprawie siły balistycznej,
  • lepszej regeneracji,
  • wzroście poziomu kreatyny w mięśniach.

Aby kreatyna (monohydrat) była skuteczna, należy utrzymywać zwiększony poziom kreatyny w mięśniach szkieletowych. Według ostatnich badań, przy suplementacji kreatyną odnotowano 10 - 40% wzrost zapasów kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. Wyniki te zaobserwowano po wdrożeniu określonego protokołu „ładowania”. Protokół ten obejmuje przyjmowanie w przybliżeniu 0,3 g/kg masy ciała/dzień przez około 5 do 7 dni, a następnie spożywanie po 3 - 5 g kreatyny dziennie.

Monohydrat kreatyny - jakiego efektu możemy się spodziewać?

Poprawa siły i wydolności

Monohydrat kreatyny wydaje się być najskuteczniejszym dostępnym suplementem diety w zakresie jednoczesnej poprawy wydolności beztlenowej i budowy beztłuszczowej masy ciała. Do tej pory opublikowano setki badań poświęconych wpływowi regularnego stosowania kreatyny na oba wyniki sportowe. Monohydrat w około 70% badań wykazał znaczący wzrost wydolności wysiłkowej, podczas gdy żadne z badań nie wykazało efektu ergolitycznego. Wydaje się, że zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej, kreatyna (monohydrat kreatyny) poprawia ogólną jakość treningu, prowadząc od 5 do 15% większych przyrostów siły i wydajności. Ponadto prawie wszystkie badania wskazują, że właściwa suplementacja zwiększa masę ciała o około 1 do 2 kg w pierwszym tygodniu ładowania.

Wspiera wiele innych funkcji mięśni

Monohydrat kreatyny może zmieniać liczne szlaki komórkowe, prowadząc do wzrostu mięśni. Pobudza syntezę białek, tworzących nowe włókna mięśniowe. Może również zwiększać poziom IGF - 1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu. IGF - 1 przejmuje anaboliczne działanie typowe dla hormonu wzrostu, dzięki czemu świetnie stymuluje rozwój masy mięśniowej. Co więcej, czynnik ten hamuje przedwczesną śmierć komórkową, wspiera regenerację tkanek i pobudza tworzenie nowych neuronów motorycznych. Co za tym idzie, wspiera także przewodzenie nerwowe, poprawiając kontrolę nad każdym ruchem.

Może obniżyć poziom cukru we krwi

Badania sugerują, że suplementy kreatyny pomagają obniżać poziom cukru we krwi.  Może to nastąpić poprzez zwiększenie funkcji GLUT4, cząsteczki transportującej glukozę z krwi do mięśni i mózgu. W 12 - tygodniowym badaniu sprawdzano, jak kreatyna wpływa na poziom cukru we krwi po posiłku bogatym w węglowodany. Osoby, które łączyły kreatynę i ćwiczenia, lepiej kontrolowały poziom glikemii w porównaniu z osobami, które tylko ćwiczyły. Tym samym, monohydrat kreatyny może być stosowany przez osoby trenujące i borykające się z insulinoopornością, cukrzycą oraz innymi zaburzeniami metabolicznymi.

Poprawia pracę mózgu

Kreatyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu mózgu. Badania wykazały, że mózg wymaga znacznej ilości energii ATP podczas wykonywania skomplikowanych czynności myślowych. Monohydraty zwiększają zapasy fosfokreatyny w mózgu i tym samym pomagają w wytwarzaniu większej ilości ATP. Kreatyna może również wspomagać funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie poziomu dopaminy i poprawienie funkcji mitochondriów.

Zmniejsza znużenie i zmęczenie

Suplementy kreatyny mogą również zmniejszyć zmęczenie i znużenie. W jednym z najbardziej znaczących dotychczas badań obserwowano pacjentów po urazach mózgu przez sześć miesięcy. Ci, którzy suplementowali monohydraty, niemalże nie odczuwali dolegliwości w postaci zawrotów głowy, w porównaniu z grupą nieprzyjmującą kreatyny monohydratu. Ponadto tylko 10% pacjentów z grupy zażywającej monohydrat cierpiało na zmęczenie i znużenie, w porównaniu z 80% z grupy kontrolnej. Inne badanie wykazało, że kreatyna prowadzi do zmniejszenia zmęczenia i zwiększenia poziomu energii przy jednoczesnym braku snu. Dodatkowo kreatyna zmniejsza zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym, czego efektem jest bardziej efektywna regeneracja potreningowa, jak i redukcja zmęczenia podczas ćwiczeń. 

Jaki monohydrat kreatyny wybrać?

Monohydrat kreatyny występuje w kilku wersjach smakowych oraz w wariancie bezsmakowym. Monohydraty zawarte w ofercie różnią się gramaturą całego opakowania, ale także ilością substancji przypadającej na jedną rekomendowaną porcję. Warto zwrócić na to uwagę przed zakupem produktu.

Pokaż więcej

Ukryj