Rozwój wiedzy na temat treningu funkcjonalnego sprawił, że coraz większa liczba ćwiczących nie koncentruje się wyłącznie na korzyściach związanych z estetyczną i pozbawioną nadmiernego tłuszczu sylwetką. Instruktorzy i trenerzy personalni podkreślają niezwykle ważną rolę mięśni głębokich, które z uwagi na siedzący tryb życia i niewielki poziom aktywności fizycznej są zaniedbywane. Za co odpowiadają mięśnie głębokie? Jakich korzyści możemy oczekiwać dzięki ich systematycznemu treningowi?
Czym są mięśnie głębokie?
Ten termin odnosi się przede wszystkim do czterech głównych mięśni posturalnych, które jak wskazuje sama nazwa, są położone pod partiami powierzchownymi. Wśród nich należy wymienić:
- Mięsień poprzeczny brzucha – odpowiedzialny za ochronę tułowia
- Mięśnie skośne wewnętrzne brzucha – odpowiada za obniżanie żeber, zgięcie tułowia oraz pomoc w trakcie wykonywania wydechu
- Mięsień wielodzielny (odcinka lędźwiowego) – umożliwiający połączenie sąsiadujących ze sobą kręgów tej części kręgosłupa
- Mięśnie dna miednicy – zapewniają protekcję narządów rozrodczych, utrzymują prawidłowe ustawienie miednicy oraz uniemożliwiają odpływ moczu w trakcie wysiłku
Nie można też zapominać o przeponie, która pełni swego rodzaju łącznika pomiędzy powyższymi strukturami, a jej prawidłowa ruchomość zapewnia harmonijną pracę wszystkich mięśni głębokich. Niejednokrotnie są określane mianem mięśni stabilizujących lub posturalnych, co jest bezpośrednio związane z ich rolą w obrębie w naszym ciele. Oprócz powyższych mięśni warto pamiętać, że w skład mięśni głębokich wchodzi szereg innych i pomniejszych struktur mięśniowych! Zdaniem specjalistów ich całkowita liczba wynosi około 40 i są one rozciągnięte na całej długości kręgosłupa – począwszy od czaszki do miednicy.
Jakie są funkcje mięśni głębokich?
Głównym zadaniem mięśni posturalnych jest zachowanie odpowiedniej stabilizacji tułowia, co należy rozumieć jako zachowanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki temu istnieje możliwość przyjęcia właściwej pozycji wyjściowej do wykonywanych ćwiczeń oraz kontrolować prowadzony ruch. Mięśnie głębokie są bezpośrednio powiązane z tzw. propriocepcją. Czucie głębokie (nazywane też stabilizacją centralną) pozwala człowiekowi na szybkie i bezproblemowe określenie aktualnego położenia konkretnej części ciała bez konieczności wykorzystywania innych narządów zmysłów.
Umiejętność prawidłowego wykorzystania czucia głębokiego poprzez aktywację i zaangażowanie mięśni posturalnych pozwala m.in. na korekcję występujących asymetrii w sylwetce, zachowanie równowagi (np. w trakcie przemieszczania się po niestabilnym podłożu), właściwą koordynację ruchową czy wykonywanie odpowiednio płynnych i precyzyjnych ruchów (co przekłada się na wysoką efektywność oraz jakość realizowanych ćwiczeń).
Do innych i równie ważnych funkcji mięśni głębokich należy zaliczyć:
- ochronę narządów wewnętrznych
- wspomaganie powierzchownych partii mięśniowych
- minimalizację ryzyka kontuzji i eliminację dolegliwości bólowych
- protekcję dla aparatu ruchu np. więzadeł czy połączeń stawowych
- zapewnienie całemu ciału optymalnej dozy wytrzymałości z uwagi na większą odporność na zmęczenie wywołane dużym obciążeniem
