Leucyna jest jednym z ważniejszych aminokwasów znajdujących się w grupie BCAA. Związek ten odgrywa bardzo ważną rolę w procesie budowy masy mięśniowej. Leucyna przyczynia się do zahamowania procesów katabolicznych oraz początkuje procesy anaboliczne. Jednak, jeśli działanie leucyny ma być skuteczne, to konieczne jest spożywanie tego związku w odpowiednich ilościach. Dziś dowiemy się jakie właściwości posiada aminokwas z grupy BCAA oraz jak należy go dawkować.
Leucyna- czym jest?
Leucyna jest jednym z aminokwasów ważniejszych dla naszego organizmu. Jest ona związkiem egzogennym, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytwarzać.
Tak więc naszym zadaniem jest uzupełnianie niedoborów leucyny wraz z dietą. Aminokwas ten znajduje się w licznych produktach spożywczych takich, jak:
- Mleko,
- Sery,
- Mięso,
- Nasiona strączkowe,
Jednak w pożywieniu znajduje się ona w niewielkich ilościach, tak więc dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości tego związku może nie być łatwe jeśli stosujemy jedynie dobrze zbilansowaną dietę. To dlatego leucyna znajduje się w tak licznych suplementach diety. Jest ona szczególnie ważna dla sportowców, ponieważ podnosi ona efektywność ćwiczeń i przyśpiesza procesy rozbudowy masy mięśniowej.
Leucyna – jakie ma działanie?
Leucyna razem z izoleucyną i waliną, jest jednym z najważniejszych aminokwasów z grupy BCAA. Ma ona nazwę aminokwasu wysiłkowego, a jest tak, ponieważ pełni ona rolę paliwa dla mięśni, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Aminokwasy egzogenne mają trzy ważne i podstawowe działanie na organizm sportowca.
Po pierwsze zwiększają one ilość ATP, czyli energii w mięśniach. Dzięki temu mamy więcej siły do ćwiczeń i wykonywania powtórzeń. Kolejne działanie to ochrona przed katabolizmem mięśniowym. A jest to proces, który doprowadza do rozpadu mięśni oraz zmniejszenia ich objętości.
Dodatkowo leucyna wspomaga szybką regenerację tkanki mięśniowej, która jest uszkodzona po treningu. Jest ona tak istotnym związkiem dla sportowców, ponieważ prowadzi ona do rozpoczęcia procesów anabolicznych. Kiedy organizm jest odpowiednio odżywiony, to leucyna wysyła sygnały do komórek mięśniowych, by wiedziały one, że są dostępne substancje budulcowe. Dzięki temu dojdzie do zwiększenia się masy mięśniowej.
Jednak jeśli chcemy, aby leucyna działała w sposób prawidłowy, to konieczne jest jej spożywanie w odpowiednio wysokich dawkach. Ważne jest również to, by spożywana została ona w towarzystwie innych niezbędnych aminokwasów, a szczególnie glutaminą oraz węglowodanami.
Leucyna dawkowanie
To jaką dawkę leucyny należy stosować zależy od tego jaka jest nasza masa ciała, poziom wytrenowania oraz płci. Na suplementach diety istnieje informacja, że zaleca się przyjmowanie od trzech do dziesięciu gramów leucyny na dobę. U mężczyzn, którzy ważą od 70 do 100 kilogramów zalecana dawka to 9 gramów. Dla osób odchudzających się 8 gramów leucyny na dobę.
Dla kobiet na diecie zalecana dawka leucyny to od 3 do 5 g dziennie. A kobiety, które intensywnie trenują powinny przyjmować do 6 gramów leucyny na dobę.
