Poznaj sposoby jak radzić sobie z nerwami
Pośpiech, społeczne oczekiwania, obowiązki, picie dużych ilości kawy, to tylko część tego, co na nerwy działa wyniszczająco. A dla wielu osób są elementami codzienności. Z tego powodu coraz większy odsetek populacji cierpi choroby cywilizacyjne, wynikające ze stresu, takie jak depresje, nerwice, otyłość czy zawały. Aby się przed nimi chronić, trzeba umożliwić regenerację swojemu organizmowi. Jak uspokoić nerwy?
Jak uspokoić nerwy?
Choroby cywilizacyjne to najpoważniejsza z konsekwencji niedbania o swój układ nerwowy, ale istnieje szereg innych niedogodności, które mogły cię skłonić do sprawdzenia, co na stres pomaga osobom w podobnej sytuacji.
- Osłabienie włosów, skóry i paznokci
Kiedy wypadają włosy, łamią się paznokcie, a skóra nabiera niezdrowego koloru, to znak, że poziom stresu jest za wysoki.
Autonomiczny układ nerwowy dzieli się na dwie części, z których jedna odpowiada za procesy zachodzące w czasie aktywacji, najczęściej z udziałem adrenaliny, takie jak przyspieszenie pulsu czy rozszerzenie źrenic, a druga działa w stanie spoczynku, kiedy organizm magazynuje energię na takie wypadki, a więc między innymi trawi pokarmy. Stąd wzdęcia, zaparcia, biegunki, wymioty czy bóle brzucha dokuczają wtedy, gdy nie wie się, jak uspokoić nerwy, jak przełączać układ nerwowy między tymi dwoma trybami pracy.
Wlicza się w to też niezdolność osiągnięcia erekcji czy orgazmu. Seks jest przyjemniejszy, gdy człowiek jest zrelaksowany.
Stres wyniszcza system odporności. Może to doprowadzić nawet do problemów autoimmunologicznych - do autoagresji.
Jeśli serce zostaje zmuszone do długotrwałego wysiłku ponad normę, zwiększa się ryzyko nadciśnienia, zawałów czy anemii.
- Problemy z układem kostnym
Stres wypłukuje z organizmu wiele ważnych substancji odżywczych, przez co osłabia układ szkieletowy.
Wynikają z zaburzeń w funkcjonowaniu komórek, które mnożą się w sposób niekontrolowany przez wyniszczony nerwami układ odporności.
Co na stres masz na wyciągnięcie ręki?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak wiele posiada narzędzi do relaksacji, jak łatwo dostępne są domowe sposoby na nerwy.
Pozwala zmienić tempo czynności życiowych, wydzielają się po nim hormony szczęścia, a oddech staje się głęboki i spokojny.
W internecie łatwo znaleźć trening autogenny Schulza, wykorzystywany na oddziałach terapeutycznych. Nagranie możesz wybrać pod kątem najbardziej podobającego ci się głosu. Wystarczy poświęcić godzinę dziennie, by zauważyć rezultaty.
Najpowszechniej znane domowe sposoby na nerwy to picie melisy czy lawendy.
Niedobór magnezu zmniejsza odporność na stres, dlatego warto go suplementować lub jeść bogate w niego produkty, na przykład orzechy.
Spowolnienie oddechu jest tym, co na nerwy działa kojąco jak balsam na podrażnienia skóry. Wymaga jednak odpowiedniej techniki - wykorzystywania przepony - bo w przeciwnym razie możesz wywołać atak paniki przez niedobór tlenu.
Zdrowy tryb życia to też zdrowy układ nerwowy. Najważniejsze dla niego są witaminy z grupy B, magnez, potas, cynk i kwasy omega-3.
Jeśli nie chodzi ci o rozwiązania długofalowe, które wpływają na równowagę chemiczną w układzie nerwowym, tylko sposoby, jak uspokoić nerwy w stresującej sytuacji, spróbuj ją sobie racjonalnie wyjaśnić. Co się dzieje, dlaczego, czy na pewno może aż tak ci zaszkodzić... Jeśli boli cię brzuch, pomyśl, że możesz w każdej chwili iść do łazienki. Jeśli ci duszno, to że się nie udusisz, bo oddech podlega twojej kontroli. Racjonalne myślenie zmniejsza poziom lęku/stresu.
Nie bez powodu na odstresowanie sprzedają się różne gniotki. Dopóki nie kupisz żadnego, możesz wykorzystywać przedmioty, które znajdziesz w swojej kieszeni, na przykład chusteczki. Wnętrza dłoni są mocno unerwione, dzięki czemu zaciskanie ich odwraca uwagę mózgu od stresorów.
Warto wiedzieć, jak uspokoić nerwy, by uniknąć poważnych konsekwencji życia w stresie, takich jak osłabienie włosów, skóry i paznokci, spadek libido i satysfakcji seksualnej czy choroby psychiczne i nowotwory. Choć możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, masz wyciągnięcie ręki skuteczne metody obniżania napięcia, które ci szkodzi. Wystarczy odrobina relaksu i zmiana diety.
