Stres to psychiczna i fizyczna reakcja organizmu na zewnętrzne, najczęściej negatywne bodźce nazywane stresorami. Stresory przyczyniają się do zaburzenia równowagi wielu układów organizmu. Stres w niektórych przypadkach może być doświadczeniem pozytywnym i mobilizującym do działania, jeśli jest krótkotrwały. W stresujących sytuacjach organizm zaczyna produkować tzw. hormony stresu, czyli adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol, których zadaniem jest zmobilizowanie wszystkich układów do poradzenia sobie z trudnym zdarzeniem.
Spis treści:
Czym jest stres?
Stres, który trwa przez długi czas lub utrzymuje się stale, wywołuje negatywne skutki, ze szkodą zarówno dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego. Wyróżnić można trzy fazy reakcji organizmu na stres, które możemy znać jako rodzaje stresu.
Pierwsza z nich, alarmowa, polega na mobilizowaniu sił organizmu i poprawie wydolności funkcji poznawczych. To tak zwany dobry stres, korzystny na krótkich dystansach.
Druga z nich, adaptacyjna, pojawia się, kiedy poziom stresu wzrasta i dochodzi do reakcji krytycznej, która angażuje najwięcej zasobów organizmu. Długotrwały stres nie ma w sobie niczego dobrego, a nawet bywa zabójczy.
Trzecia faza to faza wyczerpania, w której zasoby są nadwyrężone i organizm traci możliwość obrony, a utrzymujące się narażenie na stres przyczynia się do rozwoju choroby.
Stres może w znaczący sposób zaburzyć równowagę hormonalną, przez co dochodzi do osłabienia systemu odpornościowego. Zmniejszenie reakcji układu odpornościowego może powodować ryzyko rozwoju chorób zakaźnych lub też poważnych zaburzeń psychicznych, jak choćby depresji.
Zobacz interesujący artkuł: Jak uspokoić nerwy? 8 skutecznych sposobów, które musisz znać
Najpopularniejsze objawy stresu
Stres może wywoływać różne objawy, które mogą się nasilać, zwłaszcza przy przewlekłym trwaniu sytuacji stresowej. Wpływa to na cały organizm, co przekłada się stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Stres może powodować problemy z pamięcią i koncentracją, wzrost ciśnienia tętniczego, objawiający się przyspieszoną pracą serca i bólami w klatce piersiowej, co może w konsekwencji prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia. Winą za przewlekłą otyłość, bulimię, anoreksję i inne zaburzenia apetytu również można obarczyć długotrwały stres. Objawy stresu to także:
- bóle i zawroty głowy,
- bóle mięśni,
- uczucie ciągłego zmęczenia,
- ból brzucha,
- zgaga,
- pieczenie w żołądku,
- biegunki,
- zaparcia,
- mdłości,
- niestrawność,
- wahania masy ciała,
- napady głodu,
- brak apetytu,
- drżenie rąk,
- nadmierna potliwość,
- obniżenie libido,
- częste infekcje,
- osłabienie i wypadanie włosów,
- chroniczny ból,
- problemy z oddychaniem,
- alergia, astma,
- czerwone plamy na skórze,
- pokrzywka, trądzik,
- zaburzenia miesiączkowania,
- parcie na mocz.
W wyniku stresu pogarsza się również kondycja psychiczna, w wyniku której pojawiają się problemy ze snem i bezsenność, ciągłe uczucie rozdrażnienia, tiki nerwowe, problemy z agresją i złością, niepokój, huśtawka nastrojów, przygnębienie.
Skutki stresu, szczególnie przewlekłego stresu, mogą być bardzo poważne. Stale otrzymujący się, podwyższony poziom kortyzolu sprzyja nabieraniu wagi, a otyłość jest czynnikiem ryzyka w wielu chorobach, jak chociażby niedawna pandemia Covid-19. Otyłość sama w sobie może nas zabić poprzez choroby układu sercowo-naczyniowego. Nie wspominając o ogólnym złym samopoczuciu i pogłębiającym się niezadowoleniu z siebie.
Jakie są przyczyny stresu?
Przyczyn stresu może być wiele, przy czym każdy człowiek inaczej reaguje na stresujące sytuacje. Dlatego specjaliści opracowali listę stresujących sytuacji, które mogą pojawić się w życiu każdego człowieka. Na liście tej znalazły się takie wydarzenia jak: śmierć współmałżonka, rozwód, separacja, choroba lub uraz, ślub, zwolnienie z pracy, przejście na emeryturę, zmiana pracy, zaciągnięcie kredytu, opuszczenie domu rodzinnego przez dziecko. To kilka przykładów stresorów, ponieważ stresujących sytuacji jest o wiele więcej i każda z nich może powodować dyskomfort.
Jak radzić sobie ze stresem?
Na początek spróbuj wyeliminować czynniki stresogenne. Co Cię denerwuje? Irytuje? Wyprowadza z równowagi? Zrzędzisz, jeśli się nie wyśpisz? Idź spać wcześniej i zadbaj o dobry sen. Marudzisz, gdy jesteś głodny? Jedz częściej a mniej lub nie podejmuj się ambitnych działań, gdy np. pościsz. Przewlekły stres w pracy? Może warto rozważyć jej zmianę? Dobry stres może pomóc w pracy, ale tylko przez chwilę.
Medytacja ma zbawienny wpływ na naszą sferę mentalną. Wielu trenerów personalnych i fit-celebrytów poleca medytację jako formę opierania się skutkom stresu.
Regularna aktywność fizyczna pomoże utrzymać Twoje ciało w lepszej formie. Bieganie czy trening siłowy powoduje wydzielane endorfin, serotoniny i dopaminy znanych jako hormony szczęścia, a także obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Zioła takie jak melisa lekarska, rumianek, mięta, różnego rodzaju herbaty wspierają relaks i pomagają usnąć.
Tabletki na stres bez recepty
W celu złagodzenia stresu i jego skutków, warto sięgnąć po suplement diety, którego składniki mają udowodnioną skuteczność. Takim preparatem jest Deprevit. To tabletki, które można kupić bez recepty i są przeznaczone dla osób narażonych na stres i odczuwających jego skutki. Zawartość ekstraktów ze słupków kwiatu szafranu, liści melisy lekarskiej, owoców cytryńca chińskiego, liści herbaty chińskiej oraz witamin i innych składników, jest gwarancją najwyższej jakości naszego produktu. Deprevit pomoże skutecznie radzić sobie ze stresującym okresem w życiu i złagodzi objawy, jakie mu towarzyszą.