MSM siarka organiczna jest suplementem diety, który od dłuższego czasu zyskuje na popularności. Jej zastosowanie, zwłaszcza w naturoterapii, jest bardzo szerokie. Sięgają po nią w szczególności osoby, które borykają się z bólami i stanami zapalnymi stawów. Bardzo często pojawiają się jednak wątpliwości w jaki sposób stosować MSM i czy jest ono bezpieczne. Z poniższego artykułu dowiesz się wszystkiego, co warto wiedzieć na temat właściwości siarki organicznej i jej prawidłowego stosowania.
Spis treści:
MSM - co to jest?
Co to jest siarka organiczna i czy w ogóle jest nam potrzebna? Czy każdy powinien po nią sięgać? Otóż siarka jest pierwiastkiem powszechnie występującym w przyrodzie. Należy także do minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania zdrowia. Stanowi bowiem ważny element budulcowy tkanki łącznej, w tym chrząstek i kolagenu, a także wpływa na odporność.
MSM, czyli metylosulfometan występuje naturalnie m.in. w mięsie, owocach, a także warzywach. Może być również pozyskiwany w laboratorium. Suplementy MSM zawierają zazwyczaj jego syntetyczną formę. Warto w tym miejscu wyjaśnić, że MSM sam w sobie nie jest siarką. Stanowi jednak związek organiczny, który zawiera ten pierwiastek dużych ilościach. W czystej postaci ma postać białego proszku.
MSM siarka organiczna – właściwości
Właściwości MSM są bardzo szerokie. Badania laboratoryjne wykazały, że MSM ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Siarka, która jest głównym składnikiem MSM, odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu kolagenu i glukozaminy. Substancje te, podobnie jak wybrane witaminy i minerały są niezbędne dla zdrowych kości i stawów, oraz w produkcji immunoglobulin, które wspomagają układ odpornościowy.
Dostępne wyniki krótkoterminowych, randomizowanych badań wskazują, że siarka organiczna MSM może mieć umiarkowany wpływ na znoszenie bólu i obrzęku stawów, a także poprawę ogólnego samopoczucia u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Próba kliniczna z udziałem 100 pacjentów powyżej 50. roku życia wykazała, że przyjmowanie 1200 mg siarki organicznej zauważalnie redukowało stan zapalny i sztywność stawów. Wiadomo także, że MSM hamuje rozpad chrząstki.
W związku z tym wskazuje się, że suplementacja MSM może stanowić uzupełnienie lub alternatywę dla konwencjonalnej terapii dolegliwości stawowych (w szczególności choroby zwyrodnieniowej) w przypadku osób poszukujących naturalnych metod leczenia.
Właściwości zdrowotne MSM nie ograniczają się jednak wyłącznie do chorób stawów. Okazuje się, że związek ten może być pomocny w łagodzeniu objawów alergii i niektórych schorzeń dermatologicznych, jak np. trądzik różowaty, któremu towarzyszą stany zapalne skóry.
Przeciwzapalne działanie siarki organicznej jest całkiem dobrze udokumentowane. Ma ono m.in. związek, że zwiększaniem poziomu glutationu. Glutation jako silny antyoksydant zapobiega procesom utleniania w komórkach, a co za tym idzie zmniejsza ryzyko rozwoju stresu oksydacyjnego. Ten ostatni ma negatywny wpływ na zdrowie i może dawać początek wielu poważnym chorobom, w tym schorzeniom układu sercowo-naczyniowego czy nowotworom. Poza tym, zastosowanie siarki organicznej ogranicza produkcję prozapalnych cytokin oraz innych związków korelujących z ogólnoustrojowym stanem zapalnym (m.in. wybranych interleukin czy czynnika martwicy nowotworu alfa, tzw. TNF- α)
Tym, na co pomaga msm, jest ponadto osłabiona kondycja włosów i paznokci. Uzupełnienie ewentualnych niedoborów siarki znacząco poprawia ich wygląd, wzmacnia strukturę oraz nadaje blasku.
Często wspomina się także o potencjalnych korzyściach płynących z przyjmowania MSM w chorobie hemoroidalnej czy jako środka działającego ochronnie na mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym.
MSM siarka organiczna – dawkowanie
Skoro znamy już właściwości siarki organicznej odpowiedzmy na pytanie jak stosować MSM? Dowody sugerują, że MSM jest dobrze tolerowana, także podczas długoterminowego suplementowania. Z kolei w przypadku leczenia krótkotrwałego nawet wysokie dawki zdają się być bezpieczne.
Jeśli chodzi o choroby zapalne stawów zwykle zaleca się dawkowanie msm siarki organicznej w ilości od 1,5 do 6 gramów na dzień, w dwóch lub trzech dawkach podzielonych przez okres 3 miesięcy.
Do tej pory odnotowano jedynie łagodne skutki uboczne stosowania siarki organicznej, z których najczęstszym był dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Nie są znane interakcje z lekami, wiadomo jednak, że MSM wzmacnia działanie glukozaminy. Dlatego też często łączy się stosowanie obu tych związków, co ma na celu poprawę ich aktywności terapeutycznej w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.
Siarka organiczna – jak stosować?
Ponieważ wiadomo, że w przypadku wielu preparatów sposób ich przyjmowania ma kluczowe znaczenie, warto wiedzieć jak zażywać siarkę organiczną MSM. Jej suplementy mają zwykle postać proszku, którego odmierzoną dawkę należy rozpuścić w odpowiedniej ilości wody, zgodnie z rekomendacjami producenta. Tak sporządzony preparat należy wypić bezpośrednio po jego przygotowaniu, najlepiej na ok. 30 min przed posiłkiem.
Poza wewnętrznym zastosowaniem siarki organicznej można aplikować ją także zewnętrznie. Służą do tego m.in. maści z dodatkiem MSM, które stosuje się m.in. w leczeniu blizn, stanów zapalnych czy trądziku.
Suplementowanie siarki organicznej nie jest wskazane w przypadku kobiet ciężarnych i karmiących piersią (wymagana wcześniejsza konsultacja z lekarzem) oraz w przypadku osób uczulonych na składnik preparatu.
Bibliografia:
- Nimni ME, Han B, Cordoba F. Are we getting enough sulfur in our diet? Nutr Metab (Lond). 2007; 4: 24.
- Crawford P, Crawford A, Nielson F, Lystrup R. Methylsulfonylmethane for treatment of low back pain: A safety analysis of a randomized, controlled trial. Complement Ther Med. 2019;45:85-88.
- Desideri I, Francolini G, Becherini C i wsp.Use of an alpha lipoic, methylsulfonylmethane and bromelain dietary supplement (Opera) for chemotherapy-induced peripheral neuropathy management, a prospective study. Med Oncol. 2017 Mar;34:46.
- Muizzuddin N, Benjamin R. Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. Int J Vitam Nutr Res. 2020:1-10.
- Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Effects of methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jul 21;14:24.
- Xu G, Zhou T, Gu Y i wsp. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun; 11(2): 54–60.
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 2017, 9, 290; doi:10.3390/nu9030290.
