Jak uniknąć zatrzymania wody w organizmie?
Dokuczają ci spuchnięte nogi, cellulit, przybieranie na wadze i jej wahania? To może być zatrzymanie wody w organizmie. Jak to rozpoznać, jakie mogą być przyczyny i co na to poradzić?
Spis treści:
Przyczyny zatrzymania wody w organizmie
Przyczyny zatrzymania wody w organizmie mogą być bardzo różne. Od prozaicznego niedoboru wody w organizmie przez niewłaściwą dietę i aktywność, aż po poważne choroby. Warto zatem przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i jednocześnie nie lekceważyć problemu.
Zatrzymanie wody w organizmie – przyczyny:
- niedobór wody w organizmie – organizm gromadzi ją wtedy na zapas w tkance podskórnej;
- zaburzenia i wahania hormonalne, np. wzrost estrogenów przed miesiączką lub w trakcie antykoncepcji hormonalnej, ciąża;
- niedobór potasu i nadmiar sodu w organizmie (np. przez nadmierne spożycie soli);
- zbyt uboga w białko lub zbyt restrykcyjna dieta odchudzająca;
- zaburzenia funkcjonowania układu limfatycznego;
- nieprawidłowa praca naczyń włosowatych, niewydolność serca;
- zaburzenia pracy nerek lub/i wątroby;
- niedoczynność tarczycy;
- zbyt mała aktywność fizyczna;
- leki, m.in. kortykosteroidy, blokery kanału wapniowego, niesteroidowe leki przeciwzapalne;
- nadmierne spożywanie alkoholu;
- stała pozycja ciała – długotrwałe stanie lub siedzenie;
- wysokie spożycie węglowodanów prostych.
Objawy zatrzymania wody w organizmie
Zatrzymanie wody w organizmie objawy daje dość wyraźne. Zazwyczaj ma ono charakter czasowy i łatwo je leczyć, jeśli jednak utrzymuje się dłuższy czas należy skonsultować się z lekarzem.
Zatrzymanie wody w organizmie – objawy:
- obrzęk kończyn, szczególnie opuchnięte oczy rano i nabrzmiałe kostki czy stopy wieczorem;
- niewyjaśnione, nagłe przybieranie na wadze;
- wrażenie ciężkości;
- obniżenie koncentracji i rozdrażnienie;
- uczucie zmęczenia;
- bóle głowy;
- czasem pojawia się uczucie zdrętwienia stawów i bladość skóry.
Jak sobie radzić?
Wiedząc jakie są przyczyny tego, że następuje zatrzymanie wody w organizmie, warto w leczeniu przede wszystkim postawić na ich odkrycie. Pozwoli to na skuteczne działanie. Niezależnie jednak od przyczyn, można podziałać na objawy, chociażby dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości wody, stosując preparaty ziołowe i dbając o aktywność fizyczną.
Co na zatrzymanie wody w organizmie:
- Regularne picie odpowiednich ilości płynów, najlepiej wody – minimum 2 litry dziennie;
- Dieta bogata w potas, magnez i witaminę B6 (cytrusy, zielone warzywa liściaste, ziemniaki, warzywa strączkowe) lub ich suplementacja;
- Spożywanie pełnoziarnistych źródeł węglowodanów, dieta bogata w błonnik;
- Zmniejszenie spożycia soli (unikanie fast foodów, dań gotowych, marynat);
- Ograniczenie spożycia alkoholu;
- Wspomaganie układu moczowego przez spożywanie m.in. żurawiny, grejpfrutów, melonów, truskawek, arbuzów, buraków, ogórków, marchwi, pomidorów czy natki pietruszki;
- Regularna aktywność fizyczna, np. spacery, jazda na rowerze. Powinno to być minimum 30 minut aktywnego wypoczynku;
- Spożywanie ziołowych wyciągów i naparów – mniszek lekarski, nawłoć, czystek, skrzyp, koper włoski, pokrzywa, czarny bez, brzoza. Picie ziół powinno być regularne – najlepiej 3 razy dziennie.
Jak widać istnieje wiele sposobów na to, co na zatrzymanie wody w organizmie można poradzić. Jeśli nie jest ono związane z chorobą nerek, serca czy tarczycy, łatwo jemu przeciwdziałać. Przede wszystkim trzeba dbać o odpowiednią dietę, nawodnienie organizmu i umiarkowaną aktywność fizyczną. Z pomocą mogą też przyjść zioła.
Zatrzymanie wody w organizmie zazwyczaj jest krótkotrwałe i wiąże się z chwilowymi wahaniami hormonalnymi lub stylem życia (dietą, niską aktywnością). Wtedy łatwo można mu zaradzić domowymi sposobami. Jeśli jednak utrzymuje się ono długo lub często nawraca, warto skonsultować się z lekarzem, zatrzymanie wody w organizmie może też wynikać z poważnych chorób.
