Nie od dziś wiadomo, że pojedynczo przyjmowane substancje nie przynoszą tak dobrych efektów jak kompleks witamin. Wspierają one nawzajem swoje wchłanianie i gospodarkę, prowadząc do większej wydajności. Istnieją w różnych połączeniach. Ostatnio coraz więcej mówi się o tym, jak witamina K2 wzmacnia działanie D3 na układ szkieletowy, ale czy wiesz, że układ immunologiczny również korzysta z ich właściwości?
Zobacz też: Witamina D3 + K2MK7 - siła dwóch witamin dla zdrowych kości
Jak poprawić odporność przy użyciu witamin?
Każda z nich jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. A skoro i tak trzeba ich sobie dostarczyć, to warto przy okazji świadomie korzystać z ich właściwości. Które są kluczowe, gdy szukasz sposobu na to, jak poprawić odporność?
- Witamina C. Rozpuszcza się w wodzie i jest najczęściej zalecaną w okresach przeziębienia i grypy. Usprawnia działanie komórek, w tym białych krwinek, biorących udział w immunologicznej odpowiedzi organizmu. Jest też naturalnym przeciwutleniaczem, co dodatkowo wzmacnia cechy prozdrowotne.
- Witamina D3. Jest w zasadzie prohormonem, bo przy udziale promieni słonecznych, ludzkie komórki potrafią same ją wytworzyć. Odpowiada przede wszystkim za prawidłową mineralizację zębów i kości, ale przykłada się także do obrony przed chorobami. Wykazano chociażby, że jej suplementacja zmniejsza zachorowania na sezonową grypę w okresie jesienno-zimowym.
- Witamina K. Występuje w trzech odmianach o różnych stopniach wchłaniania. Chociaż każda z nich odpowiada za właściwe krzepnięcie krwi oraz zwiększa przyswajalność D3, to jednak za najzdrowszą uznawana jest witamina K2 z ciecierzycy.
Witamina K2 MK7 - na co pomaga?
Do czego konkretnie potrzebna jest nam ta witamina? Uczestniczy ona w takich procesach, jak:
- Transport wapnia. Zapobiega jego odkładaniu się we krwi, zamiast w układzie szkieletowym, chroniąc przed zwapnieniem serce i naczynia krwionośne.
- Mineralizacja kości. Dzięki temu zwiększa ich gęstość i wytrzymałość na urazy, a zmniejsza ryzyko osteoporozy.
- Regeneracja po złamaniu. Przyspiesza cały proces dzięki dostarczaniu minerałów, niezbędnych do odbudowy tkanki kostnej.
- Wzrost. U dzieci i młodzieży kości stale się wydłużają, a do tego potrzebują wapnia, witamin D i K czy fosforu.
- Krzepliwość krwi. Kolejnym aspektem tego jak działa witamina K2 MK7 - na co pomaga - jest przyspieszanie gojenia ran i ochrona przed krwotokami poprzez dbanie o prawidłowe krzepnięcie krwi.
Sposoby wzmacniania odporności
Witaminy są potrzebne, ale nie mogą być jedyną linią obrony. Wśród metod na to jak poprawić odporność, trzeba uwzględnić również:
- Redukcję stresu. Czy to relaksująca kąpiel, słuchanie muzyki, czy wdychanie przyjemnych zapachów, każda forma obniżania napięcia służy usprawnieniu czynności układu immunologicznego.
- Spacery. Służą wystawieniu się na kontakt z mikroorganizmami, przy jednoczesnym dotlenieniu komórek, by miały siłę do walki.
- Odpowiednią długość snu. Jest on niezbędny do prawidłowej regeneracji każdego układu narządów.
- Ruch. Ćwiczenia wzmacniają nie tylko mięśnie, ale też system odporności.
- Picie dużych ilości wody. Bez niej nie zachodzą procesy metaboliczne, niezbędne dla funkcjonowania białych krwinek.
Jeśli nie wiesz, jak poprawić odporność, to warto zacząć od suplementacji kompleksu witamin D3 + K2 MK7, z tego względu, że wzmacniają zarazem układ immunologiczny, jak i szkieletowy. Dzięki nim możesz ochronić się przed infekcjami, złamaniami, krwotokami i zwapnieniem naczyń krwionośnych. Innymi sposobami są też techniki relaksacyjne czy spacery.