Korzeń maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, to suplement diety pochodzący z wysokich Andów w Peru. Jest ceniony za swoje właściwości energetyzujące, wspierające płodność oraz balansujące hormony. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest korzeń maca, jakie są jego główne składniki odżywcze oraz korzyści dla zdrowia.
Najważniejsze Informacje
-
Korzeń maca, znany jako peruwiański żeń-szeń, ma korzystne właściwości zdrowotne, w tym wsparcie dla płodności i adaptacji organizmu do stresu.
-
Jest bogaty w składniki odżywcze, w tym białko, witaminy oraz minerały, co czyni go doskonałym dodatkiem do diety.
-
Korzeń maca występuje w różnych kolorach, z których każdy ma unikalne właściwości zdrowotne, a jego regularne stosowanie może korzystnie wpływać na zdrowie zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Korzeń maca – co to jest?
Korzeń maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, to roślina o wielu właściwościach zdrowotnych, w tym korzeń maca właściwości, a także lepidium meyenii. Rośnie w surowym klimacie wysokich Andów w Peru, na wysokości ponad 4000 metrów nad poziomem morza, gdzie przystosował się do ekstremalnych warunków klimatycznych. Tradycyjnie, rdzenni Peruwiańczycy stosowali korzeniu maca do zwiększenia płodności, długowieczności oraz jako środek na życie wolne od dolegliwości.
Korzeń maca ma charakterystyczny zapach toffi oraz lekko pikantny smak, co czyni go interesującym dodatkiem do różnych potraw. Jego unikalne właściwości i zdolność adaptacji sprawiają, że jest to roślina niezwykle ceniona w medycynie naturalnej.
Składniki odżywcze korzenia maca
Korzeń maca jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Zawiera mnóstwo witamin, w tym witamina B1, B2, B3, B6 i C, które wspierają ogólny stan zdrowia. Ponadto, jest bogaty w różnorodne minerały, takie jak bor, wapń, chrom, miedź, żelazo, magnez, mangan, niacynę, jod, sód, potas i cynk. Dzięki temu, korzeń maca może stanowić wartościowy dodatek do diety, pomagając w utrzymaniu równowagi mineralnej organizmu.
Nie można zapomnieć o jego wartości jako źródła białka. Korzeń maca zawiera ponad 20 rodzajów aminokwasów, w tym 8 niezbędnych, co czyni go wyjątkowo wartościowym. Co więcej, niemal 80% jego składu stanowią węglowodany, a 18% białko, co sprawia, że jest to idealny produkt dla osób poszukujących naturalnych źródeł energii i odżywienia.
Rodzaje korzenia maca
Korzeń maca występuje w kilku różnych kolorach, z których każdy ma swoje unikalne właściwości zdrowotne. Biały korzeń maca jest często stosowany jako wsparcie dla systemu hormonalnego. Z kolei czerwony korzeń maca wykazuje działanie wspomagające zdrowie układu krwionośnego.
Czarny korzeń maca zasługuje na szczególną uwagę ze względu na jego wpływ na poprawę pamięci i funkcji poznawczych. Różne kolory korzenia maca mogą także wpływać na poziom energii i witalności użytkownika, co czyni go wszechstronnym środkiem wspomagającym zdrowie.
Korzeń maca - właściwości i działanie
Adaptogenność i wsparcie układu nerwowego
Korzeń maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, jest ceniony za swoje adaptogenne właściwości. Dzięki temu pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, wspierając układ nerwowy oraz hormonalny, co jest szczególnie istotne w sytuacjach przewlekłego stresu i nie tylko.
Wspomaganie zdrowia kości
-
Wzrost zawartości wapnia: Maca zwiększa zawartość wapnia w tkance kostnej, co sprzyja przyrostowi masy kostnej.
-
Zapobieganie osteoporozie: Dzięki wsparciu dla gęstości kości, jest szczególnie pomocna w okresie menopauzy, gdzie naturalne zmiany hormonalne mogą prowadzić do osłabienia kości.
Działanie pobudzające i zwiększające wytrzymałość
-
Pobudzenie organizmu: Działa stymulująco, co wpływa na poprawę aktywności fizycznej i umysłowej – jest pomocna zarówno dla sportowców, jak i osób cierpiących na zmęczenie.
-
Wsparcie w przypadku schorzeń: Może być korzystna dla osób z niedoczynnością tarczycy lub przewlekłymi stanami zapalnymi, wspomagając regenerację i codzienną aktywność.
Wspieranie układu krwionośnego
Bogaty skład maca, zawierający między innymi kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy oraz flawonoidy, przyczynia się do:
Korzeń maca a układ hormonalny obu płci
-
Dla mężczyzn: Suplementacja może prowadzić do poprawy parametrów nasienia, wspierając funkcje seksualne.
-
Dla kobiet: Pomaga łagodzić skutki menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju, dzięki czemu wspiera równowagę hormonalną.
Korzeń maca dzięki swojemu bogatemu składowi i licznym właściwościom – od wsparcia dla kości, przez działanie pobudzające, aż po korzystny wpływ na układ hormonalny – stanowi wartościowy dodatek do codziennej diety.
Korzeń maca - dawkowanie
Optymalna dawka sproszkowanego korzenia maca dla mężczyzn wynosi 500-1000 mg dziennie. Aby wspomóc libido i poprawić funkcje seksualne, można rozważyć przyjęcie porcji 30 do 60 minut przed planowaną aktywnością seksualną. Ważne jest, aby dawkowanie dostosować do indywidualnych potrzeb oraz obserwować własną reakcję organizmu.
Z czym nie łączyć korzenia maca?
Ze względu na jej potencjalne właściwości estrogenowe, zaleca się unikanie łączenia maca z lekami hormonalnymi, szczególnie tymi stosowanymi w terapii raka piersi, macicy, jajników oraz w leczeniu endometriozy. W takich przypadkach zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Korzeń maca - skutki uboczne
Korzeń maca jest na ogół dobrze tolerowany przez organizm. Większość użytkowników nie doświadcza poważnych skutków ubocznych. W rzadkich przypadkach, przy przekroczeniu zalecanej dawki, mogą wystąpić drobne dolegliwości żołądkowe lub reakcje indywidualne. Dlatego warto rozpocząć suplementację od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać, a w razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Korzeń maca a zdrowie kobiet
Korzeń maca jest szczególnie ceniony za swoje właściwości wspomagające zdrowie kobiet. Oprócz łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i wahania nastroju, maca wspiera równowagę hormonalną, co może mieć korzystny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Jej adaptogenne działanie pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, co jest niezwykle istotne dla utrzymania stabilności emocjonalnej i poprawy ogólnego samopoczucia.
Dodatkowo, regularne stosowanie maca może wspierać płodność oraz zwiększać libido, co ma znaczenie zarówno w kontekście życia intymnego, jak i ogólnej jakości życia. Warto podkreślić, że dzięki bogatemu składowi witamin, minerałów oraz antyoksydantów, korzeń maca przyczynia się także do poprawy kondycji skóry i włosów, co jest ważne dla samopoczucia wielu kobiet.
Niektóre badania sugerują, że maca może wpływać korzystnie na metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zdrowia kości, zwłaszcza w okresie menopauzy, kiedy zmiany hormonalne mogą prowadzić do utraty gęstości kostnej. W efekcie, jej stosowanie może być cennym wsparciem dla kobiet, które chcą zadbać o zdrowie nie tylko w aspekcie hormonalnym, ale także ogólnym.
Korzeń maca a zdrowie mężczyzn
Korzeń maca, znany także jako maca lepidium meyenii lub peruwiański żeń-szeń, jest najczęściej stosowanym suplementem diety wśród mężczyzn dbających o poprawę płodności. Jego bogaty skład – zawierający składniki mineralne, witaminy C oraz witaminy z grupy B – przyczynia się do poprawy ruchliwości plemników oraz ogólnej jakości nasienia.
Obecność flawonoidów w ekstrakcie z maca chroni komórki nasienne przed negatywnymi wpływami stresu oksydacyjnego, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia reprodukcyjnego.
Korzeń maca a badania naukowe
-
Badanie pilotażowe na 20 ochotnikach z dysfunkcją seksualną spowodowaną lekami
W podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu pilotażowym testowano skuteczność suplementacji macą w dawkach 1,5 g/dzień oraz 3,0 g/dzień. Wyniki wskazały, że stosowanie maca pozytywnie wpływa na poprawę libido, przy czym wyraźniejszy efekt zaobserwowano w grupie przyjmującej wyższą dawkę.
-
Czteromiesięczne badanie na 34 kobietach we wczesnej fazie menopauzy
Przeprowadzono podwójnie ślepe, randomizowane badanie, w którym oceniano skuteczność preparatu z macą w proszku (2 g produktu/dzień) w porównaniu z placebo. Stwierdzono, że już po dwóch miesiącach stosowania maca m.in. stymulowała produkcję estrogenów, a także obniżała poziom FSH, hormonów tarczycy i kortyzolu.
-
8‑tygodniowe badanie na 42 kobietach w okresie okołomenopauzalnym
W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo, randomizowanym badaniu uczestniczki przyjmowały dwa razy dziennie po 150 mg produktu zawierającego ekstrakt z maca. Po zakończeniu 8‑tygodniowej interwencji odnotowano istotny wzrost poziomu estradiolu oraz złagodzenie objawów menopauzalnych.
Maca w kuchni
Korzeń maca to nie tylko suplement diety, ale również niezwykle wszechstronny dodatek kulinarny, który wzbogaca wiele produktów spożywczych o cenne składniki odżywcze. Jego specyficzny smak, nieco przypominający peruwiański żeń-szeń, pozwala na kreatywne eksperymenty w kuchni – zarówno w słodkich deserach, jak i wytrawnych daniach.
Podobnie jak korzeń pietruszki, maca może być używana w formie proszku, co umożliwia jej łatwe wkomponowanie w różne przepisy. Wystarczy dodać odrobinę macy do smoothie czy ciast, aby wzbogacić je nie tylko o unikalny smak, ale i cenne składniki mineralne, które wspomagają między innymi wychwyt jodu. Warto jednak pamiętać, by stosować się do zaleceń producenta – nadmierna ilość może negatywnie wpływać na smak potraw lub równowagę składników.
Gdzie kupić korzeń maca?
Korzeń maca jest szeroko dostępny zarówno w sklepach zielarskich oraz online. W internecie znajdziesz bogaty wybór produktów – od certyfikowanych, ekologicznych opcji po preparaty dedykowane specyficznym potrzebom żywieniowym.
Przy wyborze warto zwrócić szczególną uwagę na pochodzenie produktu oraz posiadane certyfikaty jakości oraz badania, które świadczą o jego jakości i bezpieczeństwie. Warto zwrócić uwagę na suplement diety UNS Maca + BioPerine, który oprócz samego korzenia maca zawiera również BioPerine – ekstrakt z czarnego pieprzu. BioPerine wspiera wychwyt składników odżywczych, zwiększając biodostępność maca, co pozwala czerpać jeszcze większe korzyści zdrowotne.
Podsumowanie
Korzeń maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, to niezwykle wartościowa roślina, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki bogactwu witamin, minerałów i aminokwasów, korzeń maca wspiera zdrowie zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jego właściwości adaptogenne pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, a afrodyzjakalne działanie zwiększa libido i poprawia funkcje seksualne. Dodatkowo, korzeń maca jest cennym suplementem dla osób aktywnych fizycznie, wspierając ich wydolność i regenerację mięśni.
Niezależnie od tego, czy szukasz naturalnego środka na poprawę zdrowia hormonalnego, wsparcia dla układu krążenia, czy sposobu na zwiększenie energii, korzeń maca może być doskonałym wyborem. Warto pamiętać, aby stosować korzeń maca zgodnie z zaleceniami i w ramach zrównoważonej diety. Dzięki temu możesz czerpać pełne korzyści z tego wyjątkowego daru natury.
Bibliografia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6494062/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411442/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614647/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644/
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/4/530
https://www.ijbs.org/user/ContentFullText.aspx?VolumeNO=15&StartPage=11
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
