HCA, czyli kwas hydroksyctyrynowy to substancja pochodzenia naturalnego, która wykorzystywana jest głównie w produkcji suplementów diety wspomagających proces odchudzania. Jak działa i jaka jest jego skuteczność? Czy preparaty z HCA mogą być bezpiecznie stosowane przez wszystkich? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.
Co to jest HCA?
Na wstępie odpowiedzmy co to HCA? Pełna nazwa tego związku brzmi kwas hydroksycytrynowy. Jest substancją pochodzenia naturalnego izolowaną z tamaryndowca malabarskiego znanego powszechnie jako Garcinia cambogia. Pewne ilości tego związku występują także w ketmii szczawiowej (łac. Hibiscus sabdariffa L.). Jak sugeruje nazwa, HCA należy do grupy kwasów organicznych, a jeśli chodzi o budowę, najbliżej mu oczywiście do kwasu cytrynowego, który powszechnie występuje m.in. w owocach cytrusowych.
Mniej więcej w połowie XX. wieku odkryto, że HCA może oddziaływać na różne przemiany zachodzące w ustroju. Wykazano jego potencjalny wpływ na gospodarkę węglowodanową, co szczególnie zainteresowało naukowców. Większość badań, jakie do tej pory przeprowadzono w tym zakresie dotyczy jednak zwierząt. Badania kliniczne są raczej ograniczone (najwięcej z nich dotyczy surowca, z którego pozyskiwany jest HCA czyli tamaryndowca malabarskiego – Garcinia cambogia). Nie zmienia to faktu, że od wielu już lat na rynku dostępne są suplementy HCA, które polecane są w szczególności osobom w trakcie odchudzania.
Jaki wpływ na odchudzanie ma HCA?
Przyjrzyjmy się zatem, jakie jest działanie HCA i jego ewentualny wpływ na odchudzanie. Wykazano, że kwas hydroksycytrynowy:
- ogranicza apetyt;
- nasila termogenezę, czyli zwiększa produkcję energii cieplnej organizmu, w wyniku czego spala on więcej kalorii;
- stymuluje produkcję glikogenu;
- ogranicza przemianę węglowodanów do tłuszczów;
- obniża poziom cholesterolu, w tym frakcji LDL.
Biorąc pod uwagę powyższe, osoby regularnie zażywające kwas hydroksycytrynowy mogą zaobserwować u siebie dłużej utrzymujące się uczucie sytości oraz większe wydatkowanie energetyczne w ciągu dnia na skutek wzrostu termogenezy. Dobroczynny wpływ HCA mogą zauważyć w szczególności cierpiący na nadwagę i otyłość, u których występuje problem podjadania pomiędzy posiłkami. W jednym z doświadczeń z udziałem ludzi wykazano, że szczególnie dobre efekty w tym zakresie przynosi stosowanie HCA w połączeniu z chromem.
Jak bezpiecznie stosować preparaty HCA?
Czy zatem odchudzanie z kwasem HCA jest skuteczne i co najważniejsze bezpieczne? Nie jest tajemnicą, że stosowanie suplementów diety bez zmiany stylu życia niewiele pomoże w uporaniu się z nadprogramowymi kilogramami. Co innego jednak, jeśli środki te stanowią uzupełnienie dla odpowiednio skomponowanego jadłospisu oraz regularnej aktywności fizycznej. Wówczas ich działanie może być zauważalne, m.in. w postaci przyspieszenia procesu redukcji wagi. Nie inaczej jest w przypadku kwasu hydroksycytrynowego.
Opinie na temat HCA, które można odnaleźć na rozmaitych stronach internetowych są bardzo obiecujące. Preparaty na bazie tego związku uznawane są powszechnie za bezpieczne, o ile stosuje się je zgodnie ze wskazaniami i w zalecanych ilościach. Najczęściej rekomendowane przez producentów suplementów dawkowanie HCA mieści się w granicach od 250 do 3000 mg/dzień. Najlepiej zażywać go na około godzinę przed posiłkiem, popijając większą ilością wody.
Cena HCA bywa bardzo zróżnicowana. Najczęściej waha się w przedziale od 30 do 100 zł. Decydując się na konkretny preparat warto oczywiście zwrócić uwagę na jego jakość oraz wielkość opakowania.
Jak długo można stosować HCA?
Według dostępnych danych, stosowanie kwasu HCA przez okres 3 miesięcy uznawane jest za bezpieczne. Brak natomiast danych dotyczących długoterminowego stosowania kwasu hydroksycytrynowego.
Czy każdy może stosować suplementy z HCA?
Przeciwwskazaniem do stosowania HCA są m.in. okres ciąży i laktacji. Ostrożność powinny zachować także osoby:
- cierpiące na zaburzenia krzepnięcia krwi,
- oczekujące na operację lub inny zabieg chirurgiczny (np. u stomatologa);
- chorzy zażywający leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe (np. warfaryna, acenokumarol, klopidogrel, kwas acetylosalicylowy), przeciwcukrzycowe, obniżające poziom cholesterolu we krwi lub przeciwdepresyjne z grupy selektywnych inhibitorów serotoniny (SSRI) – możliwe interakcje.
Nie wykazano aby jednoczesne przyjmowanie popularnych środków aptecznych, takich jak witaminy czy minerały wiązało się z ryzykiem występowania interakcji w ustroju. Jest to warte podkreślenia, ponieważ wiele osób zmagających się z nadwagą cierpi na niedobory rozmaitych mikroelementów, które lekarz lub dietetyk może dodatkowo zalecić podczas kuracji odchudzającej.
Jakie są skutki uboczne stosowania HCA?
Możliwe skutki uboczne stosowania HCA, jeśli występują, najczęściej dotyczą dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, takich jak:
- nudności;
- wymioty;
- bóle głowy.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, przyjmowanie kwasu hydroksycytrynowego najlepiej skonsultować z lekarzem. Wpływ suplementów diety na zdrowie, odporność i ogólne samopoczucie, tak samo jak w przypadku leków, u każdego może być zupełnie inny.
Bibliografia:
- Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, Shen M, Okuhara Y, Shigematsu N, Tomi H, Furuse M, Yoshino G, Shimasaki H. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep;64(8):551-67. doi: 10.1016/j.curtheres.2003.08.006. PMID: 24944404; PMCID: PMC4053034.
- Mena-García A, Bellaizac-Riascos AJ, Rada-Mendoza M, Chito-Trujillo DM, Ruiz-Matute AI, Sanz ML. Quality Evaluation of Dietary Supplements for Weight Loss Based on Garcinia cambogia. Nutrients. 2022 Jul 27;14(15):3077. doi: 10.3390/nu14153077. PMID: 35893931; PMCID: PMC9332841.
- https://www.healthdirect.gov.au/garcinia-cambogia (data wejścia:26.11.2022).
