Mięsnie Kegla - wszystko co musisz wiedzieć
Różne partie mięśni w ludzkim ciele pełnią szereg złożonych funkcji, które zapewniają prawidłowy przebieg procesów życiowych. Jednym z nich jest rozmnażanie. Ułatwiają je mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy. Chodzi zarówno o poród, jak i sprawność seksualną mężczyzn, ale to nie jedyne zalety.
Po co ćwiczyć mięśnie Kegla?
Niektóre korzyści są wspólne dla wszystkich, inne zależne od płci, ale mięśnie Kegla - ćwiczenia wspomagają układ moczowo-płciowy.
- Pozwalają kontrolować nietrzymanie moczu
Odpowiadają za zacisk ujścia cewki, dzięki czemu zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, sprawne mięśnie Kegla efekty dają takie, że opróżnianie pęcherza znów masz pod kontrolą woli.
- Zwiększają szansę orgazmu
Tego częściej potrzebują kobiety. A tak się składa, że dedykowane im na mięśnie Kegla ćwiczenia przyzwyczajają je do zaciskania się, co następuje również przy szczytowaniu.
- Wydłużają czas trwania erekcji
Zatem mężczyznom też przynoszą korzyści.
- Umożliwiają kontrolowanie ejakulacji
Przez to, że oplatają podstawę członka oraz da się je dowolnie zacisnąć i rozluźnić, można powstrzymać wytrysk nawet kilka razy.
- Pomagają partnerom dojść razem
Kiedy wzmacnia je kobieta, pośrednio ćwiczy osiąganie orgazmu, kiedy mężczyzna, trenuje osiąganie kontroli. Zatem mięśnie Kegla stosunek czynią dla obu stron bardziej satysfakcjonującym, bardziej wyrównanym.
- Ułatwiają poród, a po nim powrót do formy
Zmniejszają ból, ułatwiają utrzymanie odpowiedniej postawy kręgosłupa, a także powrót pochwy do wcześniejszego rozmiaru.
Jak to się robi?
Trzeba wiedzieć, gdzie się znajdują dane partie mięśni, by je wyćwiczyć, a potem poznać plan treningowy.
- Mięśnie Kegla najłatwiej wyczuć, wstrzymując strumień moczu
Stwarza to jednak pewne zagrożenie, bo przerywanie wydalania może prowadzić do rozwoju bakterii w cewce czy pęcherzu. Dlatego ich ćwiczenia wykonuje się w każdej innej sytuacji.
- Można je zaciskać przy zbliżeniu
Mięśnie Kegla stosunek czynią bardziej satysfakcjonującym, gdy wprawi się je w ruch. To dobra okazja zarówno do wyczucia ich lokalizacji, ćwiczeń, jak i wykorzystania w praktyce zdobytych umiejętności.
- Da się sprawdzić siłę ich reakcji
Jeśli usiądziesz na swojej dłoni i wymusisz kichnięcie lub kaszel, powinieneś poczuć odpowiedź z ich strony.
Polegają zwyczajnie na zaciskaniu i rozluźnianiu tych i żadnych innych mięśni. Początkowo może to sprawiać trudności, ale z pewnością dojdziesz do wprawy.
Ćwiczenia na mięśnie Kegla efekty dają dopiero po kilku tygodniach regularnej pracy.
- Nie zapominaj o oddychaniu
Wiele osób na początku wstrzymuje oddech przy zaciskaniu mięśni miednicy, lecz nie tędy droga.
- Nie angażuj brzucha i pośladków
Powinno się ćwiczyć wyłącznie daną partię mięśni.
- Trenuj przy każdej okazji
Gdy już się nauczysz, jak to robić, gdy nie będzie cię to za bardzo rozpraszało, zaciskać mięśnie Kegla możesz w każdej pozycji i sytuacji - oglądając telewizję, jadąc autobusem lub w sklepie, czekając w kolejce do kasy. Nikt tego nie zauważy.
- Rób to kilka razy dziennie
Zaczyna się od trzech, dochodzi zwykle do pięciu serii.
- Zwiększaj w nich liczbę powtórzeń
Będzie dobrze, jeśli początkowo wykonasz 15 w każdym dniu.
Rozpisane zostały różne treningi, z których część uwzględnia utrzymywanie napięcia mięśni w odpowiednich interwałach czasowych, na przykład przez 5 sekund i 3 sekundy przerwy.
Mięśnie Kegla pełnią wiele funkcji w układzie moczowo-płciowym, a ich ćwiczenie pozwala zyskać kontrolę nad wydalaniem i zwiększyć satysfakcję seksualną. Nie jest skomplikowane, nie wymaga odpowiedniej pozycji ani nawet okoliczności. Choć najłatwiej zacząć trenować w rozkroku. Później dochodzi się do takiej wprawy, że można to robić w każdej codziennej sytuacji, takiej jak siedzenie na kanapie czy stanie na przystanku.
