Wiele lat temu suplementacja magnezu u dzieci nie była czymś powszechnym. Obecnie jednak wiadomo, że składnik ten bardzo często warto, a wręcz zaleca się, włączyć do diety najmłodszych w postaci gotowych specyfików. Czym powinien charakteryzować się preparat magnezu dla dzieci i w jaki sposób prawidłowo go podawać? Odpowiedzi szukaj w poniższym poradniku.
Suplementacja magnezu u dzieci
Zanim odpowiemy na pytanie czy podawanie magnezu dziecku jest uzasadnione, warto przypomnieć jak ważną rolę pełni w organizmie. Otóż jony magnezu biorą udział w licznych procesach biochemicznych zachodzących w ludzkim ustroju. Jak podają dane literaturowe, magnez aktywuje blisko 300 enzymów. Do jego ważnych funkcji należy regulowanie napływu wapnia do komórek mięśni serca. Poza tym bierze udział w procesach związanych z syntezą i rozpadem związków energetycznych, w szczególności ATP, co m.in. warunkuje dostarczanie mięśniom energii. Pełni także istotną rolę w przemianach węglowodanów oraz tłuszczów.
Niedobór magnezu, w zależności od stopnia nasilenia, może poważnie zaburzać samopoczucie i pogarszać zdrowie. Braki tego pierwiastka manifestują się m.in.:
- Nadpobudliwością nerwową;
- Skurczami i bólami mięśni;
- Pogorszeniem koncentracji i pamięci;
- Przewlekłym zmęczeniem;
- Obniżeniem odporności.
W obecnych czasach, gdy wielu z nas cierpi na liczne niedobory, stosowanie magnezu u dzieci wydaje się uzasadnione. Oczywiście kluczowym punktem powinno pozostać skupianie się na pełnowartościowej diecie, która jest odpowiednio urozmaicona, dostarcza witamin, minerałów i buduje odporność. Gdy jednak dziecko np. nie może spożywać wszystkich produktów, cierpi z powodu alergii pokarmowych lub po prostu jest „niejadkiem, warto podawać zestaw witamin z magnezem dla dzieci.
Badania wskazują, że właściwa suplementacja magnezu znacząco wpływa na poprawę rozregulowanego nastroju z towarzyszącą drażliwością i nadmierną pobudliwością. Jest także pomocna przy problemach z zasypianiem, utrzymaniem właściwego poziomu koncentracji oraz przy kłopotach w nauce. Wydaje się także, że niedobór magnezu może być skorelowany z występowaniem deficytów uwagi, w tym ADHD. Niektóre z doniesień naukowych potwierdzają jego korzystny wpływ na dzieci cierpiące z powodu tej dolegliwości.
Preparat z magnezem dla dzieci pozwala na bieżąco uzupełniać niedobory, które niestety często nie są od razu zauważalne. Wczesne symptomy mogą obejmować bóle i zawroty głowy, drżenie mięśni, stany lękowe i ogólną apatię. Objawy te mogą mieć jednak także inne podłoże, dlatego jeśli podawanie magnezu dziecku nie przynosi poprawy, należy zwrócić się do lekarza pediatry.
Dawkowanie magnezu u dzieci
Dzienna dawka magnezu dla dziecka podyktowana jest przede wszystkim jego zapotrzebowaniem, które z kolei powiązane jest z wiekiem. W przypadku stwierdzenia poważnych niedoborów, np. na podstawie badania oznaczającego poziom tego pierwiastka we krwi, lekarz może dobrać indywidualnie dawkę i np. zalecić jej zwiększenie. Stosując syrop z magnezem dla dzieci, lub jakikolwiek inny preparat magnezowy przeznaczony dla tej grupy pacjentów, należy ściśle przestrzegać rekomendowanego dawkowania (informacje zawarte w ulotce).
Ile magnezu dla dziecka?
Dzienna dawka magnezu dla dzieci wynosi:
- Niemowlęta (0-6 miesięcy): 30 mg/dzień;
- Niemowlęta (7-12 miesięcy): 75 mg/dzień;
- Dzieci w wieku 1-3 lat – 80 mg/dzień;
- Dzieci w wieku 4-8 lat – 130 mg/dzień;
- Dzieci w wieku 10-12 lat – 240 mg/ dzień;
- Chłopcy w wieku 13-18 lat – 410 mg/dzień;
- Dziewczęta w wieku 13-18 lat – 360 mg/dzień.
Preparaty z magnezem dla dzieci
Preparaty z magnezem dla dzieci mogą mieć różną postać. W tym względzie rodzice mają naprawdę spory wybór. Dla najmłodszych, w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, najwygodniejszą opcję stanowią syropy lub żelki z magnezem dla dzieci. Chętnie wybieraną formę stanowią także multiwitaminy, czyli preparaty skojarzone, zawierające w składzie większość niezbędnych witamin i minerałów, w tym magnez. Gdy dziecko jest starsze i bez trudu przyjmuje już leki oraz jest w stanie połykać np. kapsułki, można sięgać po tabletki z magnezem. Dla dzieci w wieku nastoletnim mogą być to te same środki, które przyjmują dorośli.
Jeśli zaś chodzi o produkty spożywcze, bogatymi źródłami magnezu w codziennym jadłospisie mogą być:
- Zielone warzywa liściaste, np. jarmuż, szpinak lub brokuły;
- Orzechy i nasiona, np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, dobrej jakości masło orzechowe;
- Kasza jaglana, ryż brązowy;
- Gorzka czekolada, kakao;
- Pełnoziarniste płatki śniadaniowe lub pełnoziarnisty chleb;
- Rośliny strączkowe: soczewica, fasola;
- Owoce: banany, truskawki, grejpfruty, kiwi;
- Tłuste ryby: łosoś, makrela, tuńczyk.
Bibliografia:
- Szymczyk H. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Farmacja współczesna 2016; 9: 217-223.
- Black, L. J., Allen, K. L., Jacoby, P i wsp. Low dietary intake of magnesium is associated with increased externalising behaviours in adolescents. Public health nutrition 2015;18(10):1824–1830.
- Baza, F., Ahmed, H., Shahaw i wsp. Magnesium supplementation in children with attention deficit hyperactivity disorder. Science Direct 2016;17(1):63-70.
