Wyszukaj ponownie to co szukasz
Witaminy z grupy B należą do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Witaminy B odpowiadają za wiele ważnych funkcji w organizmie i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości witaminy B w produktach spożywczych, powinniśmy przyjmować ją w formie preparatów z witaminą B. Możemy uzupełniać braki witaminy B stosując suplementy zawierające wszystkie witaminy z grupy B (czyli witaminy B complex), których działanie na organizm jest wszechstronne. Witaminy B odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Wiele witamin z grupy B ma wpływ na nasz codzienny nastrój. Od odpowiedniej ilości wit B zależy sprawność intelektualna i fizyczna, dlatego tak ważne jest, aby stosować suplementy z witaminą B jeśli zaobserwujemy jej niedobór.
Witamina B1 nazywana jest inaczej tiaminą. To ona z witamin z grupy B, najbardziej wpływa na samopoczucie. Niedobór witaminy B1 prowadzi do zmęczenia, drażliwości, problemów z koncentracją i pamięcią. Witamina B2, czyli ryboflawina odpowiada za spalanie cukrów, transport tlenu i produkcję krwinek. Witamina B3, inaczej niacyna lub witamina PP jest bardzo ważna dla mózgu. Witamina B5 to kwas pantotenowy, który pomaga w organizmie przetworzyć pokarm na energię. Większe zapotrzebowanie na tą witaminę B mają osoby żywiące się fastfoodami, wyczynowo uprawiające sport czy żyjące w stresie. Witamina B6 nazywa jest inaczej pirydoksyną i zapobiega starzeniu. W aptece tabletki z witaminą B7 występują pod nazwą biotyna. Odpowiednia ilość wit B7 zapewni ładne włosy, skórę i paznokcie. Witamina B 8 to witamina z grupy B dbająca o dobre samopoczucie i pracę mózgu. Uzupełnianie wit B 8 przeciwdziała wypadaniu włosów, dba też o wątrobę. Witamina B 8 sprzyja produkcji serotoniny (hormon odpowiadający za dobry nastrój oraz przywiązanie). Kolejnym przykładem witaminy B jest witamina B9, nazywana też kwasem foliowym. Witamina B9 jest bardzo ważna dla przyszłym mam. Niedobór witaminy B9 powoduje niedorozwój płodu. Witamina B12 nazywana jest inaczej kobalaminą. To witamina z grupy B, która dba o układ nerwowy, oczy i co bardzo ważne płodność. Jeśli obawiamy się o to, że mamy niedobór witaminy B to warto zaopatrzyć się w preparaty witaminy B complex, których działanie zadba o prawidłowy poziom wszystkich witamin z grupy B. Jeśli ostatnio spożywaliśmy alkohol to powinniśmy sięgnąć po tabletki z witaminą B.
Mitem jest, że tylko weganie i wegetarianie powinni spożywać suplementy z witaminą B12. Wszyscy powinniśmy przyjmować suplementy z witaminą B, ponieważ jest ona słabo przyswajalna z pożywienia, wiele osób cierpi więc na jej niedobór. Z racji tego, że witaminy z grupy b są rozpuszczalne w wodzie, nie można ich przedawkować. Nadmiar witaminy B12 zostanie wydalony z moczem lub potem. Dlatego preparaty z witaminą B12 są bezpieczne dla naszego organizmu. Sportowcy powinni dbać o prawidłowy poziom wszystkich witamin z grupy b. Przede wszystkim jednak powinni przyjmować suplementy z witaminą B12, ponieważ jest ona usuwana z organizmu bardzo szybko. Osoby aktywne fizycznie powinny zadbać o właściwy poziom wit b, ponieważ mają znacznie większe zapotrzebowanie na tą witaminę. Regularne treningi, nawet niezawodowe to wzmożony wysiłek dla układów: ruchu, nerwowego czy odpornościowego. Na suplementy z witaminą b powinni zaopatrzyć się przede wszystkim osoby uprawiający sporty siłowe, bieganie czy pływanie. Bez przyjmowania preparatów z wit B12 możemy mieć słabszy przyrost masy i gorsze wyniki na treningach. Przyjmowanie sterydów powoduje konieczność przyjmowania preparatów z witaminą B6.
Poziom witaminy B12 czy innych witamin z grupy B, możemy łatwo sprawdzić robiąc badanie krwi. Niedobór witaminy B rozregulowuje wiele procesów w organizmie człowieka. O właściwościach poszczególnych witamin z grupy B pisaliśmy wcześniej. Niedobór witamin z grupy B można starać się uzupełnić właściwą dietą, natomiast w związku z tym, że są one słabo przyswajane z pożywienia, łatwo można je uzupełniać poprzez właściwe suplementy z witaminą B. Nadmiar witaminy B rzadko występuje ponieważ witaminy z grupy B jako rozpuszczalne w wodzie są wydalane z organizmu wraz z potem i moczem.
Produktem bogatym w witaminę B jest przede wszystkim mięso, a zwłaszcza wątróbka, ale i drób. Również mięso ryb zawiera duże ilości wit B12, ale także i innych witamin z grupy B. owoce morza, zwłaszcza małże czy ostrygi są także bogate w witaminy z grupy B. W diecie wegetariańskiej i wegańskiej źródłem witaminy B jest szpinak (przy okazji dostarczając również białko, wapń i żelazo) a także orzechy i nasiona - w tym pestki słonecznika, dyni, lnu czy konopi. Należy uważać jednak na ich wysoką kaloryczność. Duże ilości witaminy B mają też produkty strączkowe: groch, fasola, bób, a także jaja i mleko (również sojowe). Często występują jednak problemy z prawidłowym wchłanianiem się witaminy B z produktów spożywczych, dlatego jeśli zauważysz u siebie problemy z koncentracją, nerwowość, uczucie niepokoju, anemię, problemy z apetytem (lub w drugą stronę - jego nadmierną ilość) lub z metabolizmem, może być to spowodowane zbyt niską ilością witamin z grupy B w organizmie. W takim przypadku należy suplementować wit B.