UNS5 UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY: UNS5 KOD RABATOWY:

Monohydraty kreatyny

Filtrowanie

Kategorie

Kategorie

Marka

Marka

Cena

Cena

Zmień widok:

Przepraszamy za niedogodności.

Wyszukaj ponownie to co szukasz

Monohydrat kreatyny co to jest?

Kreatyna jest związkiem podobnym do białka ze względu na obecność azotu w cząsteczce, jednak prawdziwym białkiem nie jest. Naukowo zwana organicznym związkiem chemicznym może być pozyskiwana egzogennie z pożywienia lub wytwarzana endogennie w organizmie. Naturalnie występująca w mięśniach kreatyna, jest syntezowana z trzech aminokwasów - glicyny, metioniny i argininy. Z kolei suplementowany monohydrat kreatyny dodatkowo zawiera cząsteczkę wody przyłączoną do każdej cząsteczki kreatyny. Zabieg ten czyni monohydrat jedną z najtańszych i ponadto najefektywniejszych form kreatyny, umożliwiających jednoczesne budowanie mięśni, i poprawę wydolności.

Stosowanie kreatyny monohydratu

Kreatyna odgrywa kluczową rolę w systemie energetycznym, pozwalając na odnowienie ATP (adenozynotrifosforan). ATP jest najważniejszym nośnikiem energii wykorzystywanym podczas krótkotrwałych i intensywnych czynności. Występująca w organizmie kreatyna w dwóch formach - wolnej kreatyny, jak i fosfokreatyny - jest źródłem grupy fosforanowej. Fosfor w takiej formie jest niezbędny do odtworzenia ATP z ADP, które powstaje w wyniku uwolnienia energii z adenozynotrifosforanu do komórek mięśniowych. Brak kreatyny w mięśniach jest równoznaczny z brakiem grup fosforanowych. Przez to krótkotrwały system energetyczny wyłącza się, a mięśnie nie są już w stanie wytwarzać odpowiedniej siły. Monohydrat kreatyny zapobiega takim brakom poprzez uzupełnianie poziomu kreatyny w mięśniach. Grupa fosforanowa odłącza się od cząsteczki kreatyny po to, by wspólnie z ADP stworzyć pełną energii cząsteczkę ATP niezbędną do napędzania pracy mięśni. Dlatego monohydrat kreatyny jest zalecany przede wszystkim osobom, którym zależy na:

  • budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej,
  • znacznej poprawie wydolności,
  • zwiększeniu wyników siłowych,
  • poprawie siły balistycznej,
  • lepszej regeneracji,
  • wzroście poziomu kreatyny w mięśniach.

Aby kreatyna (monohydrat) była skuteczna, należy utrzymywać zwiększony poziom kreatyny w mięśniach szkieletowych. Według ostatnich badań, przy suplementacji kreatyną odnotowano 10 - 40% wzrost zapasów kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. Wyniki te zaobserwowano po wdrożeniu określonego protokołu „ładowania”. Protokół ten obejmuje przyjmowanie w przybliżeniu 0,3 g/kg masy ciała/dzień przez około 5 do 7 dni, a następnie spożywanie po 3 - 5 g kreatyny dziennie.

Monohydrat kreatyny - jakiego efektu możemy się spodziewać?

  • Poprawa siły i wydolności

Monohydrat kreatyny wydaje się być najskuteczniejszym dostępnym suplementem diety w zakresie jednoczesnej poprawy wydolności beztlenowej i budowy beztłuszczowej masy ciała. Do tej pory opublikowano setki badań poświęconych wpływowi regularnego stosowania kreatyny na oba wyniki sportowe. Monohydrat w około 70% badań wykazał znaczący wzrost wydolności wysiłkowej, podczas gdy żadne z badań nie wykazało efektu ergolitycznego. Wydaje się, że zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej, kreatyna (monohydrat kreatyny) poprawia ogólną jakość treningu, prowadząc od 5 do 15% większych przyrostów siły i wydajności. Ponadto prawie wszystkie badania wskazują, że właściwa suplementacja zwiększa masę ciała o około 1 do 2 kg w pierwszym tygodniu ładowania.

  • Wspiera wiele innych funkcji mięśni

Monohydrat kreatyny może zmieniać liczne szlaki komórkowe, prowadząc do wzrostu mięśni. Pobudza syntezę białek, tworzących nowe włókna mięśniowe. Może również zwiększać poziom IGF - 1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu. IGF - 1 przejmuje anaboliczne działanie typowe dla hormonu wzrostu, dzięki czemu świetnie stymuluje rozwój masy mięśniowej. Co więcej, czynnik ten hamuje przedwczesną śmierć komórkową, wspiera regenerację tkanek i pobudza tworzenie nowych neuronów motorycznych. Co za tym idzie, wspiera także przewodzenie nerwowe, poprawiając kontrolę nad każdym ruchem.

  • Może obniżyć poziom cukru we krwi

Badania sugerują, że suplementy kreatyny pomagają obniżać poziom cukru we krwi.  Może to nastąpić poprzez zwiększenie funkcji GLUT4, cząsteczki transportującej glukozę z krwi do mięśni i mózgu. W 12 - tygodniowym badaniu sprawdzano, jak kreatyna wpływa na poziom cukru we krwi po posiłku bogatym w węglowodany. Osoby, które łączyły kreatynę i ćwiczenia, lepiej kontrolowały poziom glikemii w porównaniu z osobami, które tylko ćwiczyły. Tym samym, monohydrat kreatyny może być stosowany przez osoby trenujące i borykające się z insulinoopornością, cukrzycą oraz innymi zaburzeniami metabolicznymi.

  • Poprawia pracę mózgu

Kreatyna odgrywa ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu mózgu. Badania wykazały, że mózg wymaga znacznej ilości energii ATP podczas wykonywania skomplikowanych czynności myślowych. Monohydraty zwiększają zapasy fosfokreatyny w mózgu i tym samym pomagają w wytwarzaniu większej ilości ATP. Kreatyna może również wspomagać funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie poziomu dopaminy i poprawienie funkcji mitochondriów.

  • Zmniejsza znużenie i zmęczenie

Suplementy kreatyny mogą również zmniejszyć zmęczenie i znużenie. W jednym z najbardziej znaczących dotychczas badań obserwowano pacjentów po urazach mózgu przez sześć miesięcy. Ci, którzy suplementowali monohydraty, niemalże nie odczuwali dolegliwości w postaci zawrotów głowy, w porównaniu z grupą nieprzyjmującą kreatyny monohydratu. Ponadto tylko 10% pacjentów z grupy zażywającej monohydrat cierpiało na zmęczenie i znużenie, w porównaniu z 80% z grupy kontrolnej. Inne badanie wykazało, że kreatyna prowadzi do zmniejszenia zmęczenia i zwiększenia poziomu energii przy jednoczesnym braku snu. Dodatkowo kreatyna zmniejsza zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym, czego efektem jest bardziej efektywna regeneracja potreningowa, jak i redukcja zmęczenia podczas ćwiczeń. 

Jaki monohydrat kreatyny wybrać?

Monohydrat kreatyny występuje w kilku wersjach smakowych oraz w wariancie bezsmakowym. Monohydraty zawarte w ofercie różnią się gramaturą całego opakowania, ale także ilością substancji przypadającej na jedną rekomendowaną porcję. Warto zwrócić na to uwagę przed zakupem produktu.

Pokaż więcej

Ukryj