Energia i koncentracja

Co pomaga w koncentracji?

Koncentracja to inaczej skupienie uwagi na danym temacie przez dłuższy czas. Intensywny tryb życia, zmęczenie, stres czy też brak snu mogą skutecznie przeszkadzać w osiągnięciu tego stanu. Co jednak zrobić, gdy jest on nam niezbędny w pracy, na uczelni czy podczas nauki do egzaminu? Istnieje wiele sposobów, by poradzić sobie z tym problemem! Przede wszystkim, zanim sięgniemy po różnego rodzaju suplementy, należy upewnić się, czy nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana. Kiedy bowiem brakuje nam jakichś składników odżywczych, nasz organizm słabnie, w związku z czym trudno nam się skupić. Codzienna dieta powinna być bogata w witaminy z grupy B oraz w witaminy A, E i C. Ponadto niezbędne są nam makroelementy oraz kwas foliowy, którego źródłem są w szczególności zielone warzywa. Co więcej, nie wskazane jest pomijanie śniadań, które mają wpływ na naszą pamięć krótkotrwałą oraz koncentrację w dalszej części dnia. Należy także pamiętać o odpowiednim nawodnianiu oraz dotlenianiu organizmu, a także o aktywności fizycznej.

Co zrobić, kiedy mamy problemy z koncentracją?

W takiej sytuacji naprzeciw wychodzą nam różnego rodzaju suplementy na koncentrację, które w dużej mierze powstają z wyciągów z roślin. Bardzo często wydaje nam się, że pomóc może kawa. Na dłuższą metę jednak nie jest to najlepsze z możliwych rozwiązań, ponieważ kofeina w niej zawarta może wywołać bóle głowy, niepokój czy nadciśnienie, w efekcie czego uzyskamy efekt odwrotny do zamierzonego. Dobrym zamiennikiem będzie tu guarana, która nie powoduje rozdrażnienia, pozwalając na maksymalne skupienie uwagi. Co więcej, kofeina pochodząca z tej substancji działa wydajniej i stabilniej, sprawiając, że jesteśmy w stanie pracować dłużej i bardziej produktywnie. Dobrze sprawdzi się w konfiguracji z L-teiną, która pomaga w łagodzeniu stresu, pozwalając nam się wyciszyć i maksymalnie skupić uwagę. Uważa się bowiem, że ta substancja ma wpływ na częstotliwość fal mózgowych i zwiększa aktywność fal alfa, co prowadzi do stanu relaksacji, równocześnie pozwalając lepiej skupić uwagę oraz wpływając pozytywnie na pobudzenie mentalne. Kolejną substancją, którą warto przemyśleć, chcąc poprawić swoją koncentrację, jest lecytyna, która jest mieszanką związków tłuszczowych, między innymi fosfolipidów, glikolipidów i trójglicerydów. W organizmie człowieka pełni ona kilka bardzo ważnych funkcji. Jedną z nich jest wspieranie układu nerwowego, co za tym idzie – poprawienie koncentracji. Ponadto, lecytyna stanowi budulec tkanek mózgu oraz zwiększa wydolność organizmu, bez wątpienia więc warto ją suplementować. Innym preparatem, który pomoże w lepszej percepcji, jest DHA, czyli rodzaj kwasu tłuszczowego, pochodzącego z tłustych ryb.  DHA pozwala zwiększyć elastyczność błon komórkowych, a im bardziej elastyczna jest błona, tym szybsze są procesy neuroprzekaźnikowe, co wpływa na polepszenie pamięci, koncentracji oraz samopoczucia. Ponadto, warto rozważyć suplementację miłorzębu japońskiego, czyli Ginkgo Biloba, który pomaga zapobiec procesowi starzenia się mózgu oraz usprawnia funkcje poznawcze. Zawarte w nim laktony terpenowe zwiększają poziom serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Bacopa Monnieri to natomiast adaptogen wywodzący się z tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, który również wykazuje pozytywne skutki, szczególnie jeśli zależy nam na wspomaganiu procesów związanych z pamięcią i lepszym skupieniem uwagi. Poza wymienionymi wyżej roślinnymi substancjami, należy zwrócić uwagę na witaminy i minerały. Dla ludzkiego mózgu szczególne znaczenie mają witaminy z grupy B. Kiedy ich poziom jest zbyt niski, możemy stać się agresywni, a nawet zachorować na depresję, co zdecydowanie zwiększy problemy z koncentracją. Co więcej, dla kondycji mózgu ogromne znaczenie ma zapobiegająca demencji witamina D oraz E, którą nazywa się ,,witaminą młodości. 

Jakie witaminy i minerały dodadzą nam energii?

Każdy z nas miewa dni, gdy brakuje mu energii i sił do działań. Jeśli natomiast taka sytuacja zdarza się często, należy przyjrzeć się sytuacji, i aby jej zapobiec, wdrożyć odpowiednie suplementy pomagające zwalczyć zmęczenie i znużenie. Jedną z czołowych substancji, wykazujących takie działanie, jest magnez. Jego uzupełnianie wspomaga pracę mózgu, a  niedobór prowadzi do apatii. Odgrywa też dużą rolę, regulując wytwarzanie związków wysokoenergetycznych, które mają znaczenie dla poprawnego funkcjonowania układu nerwowego. Ponadto, prowadzi do lepszego gospodarowania tlenem w komórkach, co skutkuje odpowiednim wykorzystaniem energii podczas trwającego długo wysiłku umysłowego. Inną substancją, bez której może zabraknąć nam energii i siły, jest żelazo. Jest ono niezbędnym składnikiem odżywczym, który powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem. Dość często jednak zdarza się, że robimy to w zbyt małej ilości. W takim przypadku pojawia się senność i ciągłe zmęczenie. Aby dodać sobie energii, zalecamy preparaty z żelazem. Jego główną i najważniejszą rolą jest transport tlenu do narządów, stanowi on bowiem składnik białek, takich jak hemoglobina i mioglobiny. Żelazo przyczynia się do neutralizacji zmęczenia, poprzez pomoc we właściwym dotlenienieniu tkanek. Ponadto, witamina C to solidna porcja energii, która poprawia wchłanianie żelaza, a równocześnie, będąc jedną z podstawowych witamin antyoksydacyjnych, chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Do tego, jej odpowiedni poziom zmniejsza uczucie zmęczenia i pozwala nam utrzymać odpowiednią ilość energii przez cały dzień. Niejednokrotnie powyższe składniki można znaleźć razem w jednym suplemencie, dzięki czemu uzyskamy kompleksowe działanie. Jednak przed zażyciem między innymi żelaza, warto zbadać jego poziom, by dobrać odpowiednią dawkę dla siebie. 

Jakie produkty pomogą w koncentracji i zwiększeniu energii?

Jak wspomniano wyżej, wiele z produktów, które mają zbawienny wpływ na koncentrację i energię, pochodzą z wyciągów z roślin. Poza tymi, które już omówiono, warto jest zwrócić uwagę, by dostarczać witaminy wraz z roślinnym pożywieniem. Świetnym źródłem witaminy C jest acerola, czyli pochodząca z Wysp Kanaryjskich roślina, którą nieraz można spotkać w postaci smacznych soków. Zawiera ona także dużą ilość witaminy A oraz przeciwutleniaczy. Jeśli nie lubimy kawy, lecz chcemy zwiększyć swój poziom energii lub zawodzi nas pamięć i koncentracja, możemy zastosować inne napoje z kofeiną, na przykład yerba mate lub jej łagodniejszą odmianę – verde mate. Zastosowanie powyższych wskazówek niewątpliwie wpłynie na polepszenie skupienia uwagi i poziomu energii, co zdecydowanie przełoży się na nasz poziom życia. Zachęcamy więc do skorzystania z naszych suplementów na koncentrację!